깔라만시 효능 대표적인 세가지, 올바르게 먹는법

깔라만시(Kalamansi)는 필리핀과 인도네시아에서 널리 재배되고 있는 레몬과 비슷한 작은 과일입니다. 깔라만시는 비타민 C 함량이 높아 건강에 좋은 식품으로 평가되고 있습니다. 이번에는 깔라만시의 효능을 크게 세 가지로 나누어 살펴보겠습니다.

 

 

깔라만시 자른모습이 마치 귤과 같다.

 

깔라만시의 비타민 C 함량과 건강에 미치는 영향

 

깔라만시는 레몬보다 비타민 C 함량이 높습니다. 100g의 깔라만시에서는 약 33mg의 비타민 C가 함유되어 있으며, 이는 일일 권장 섭취량의 55%에 해당됩니다. 비타민 C는 인체에서 항산화 작용을 하여 자유 라디칼을 제거해 주고, 면역력을 강화하여 감염병 예방에 효과적입니다. 또한, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 건강에도 도움을 줍니다. 따라서, 깔라만시는 비타민 C 함량이 높아 건강에 매우 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

 

깔라만시가 소화에 미치는 영향

 

깔라만시에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 깔라만시는 식물성 섬유질인 셀룰로오스가 많아 장내 유익균의 생장을 촉진시켜 소화기능을 향상합니다. 이를 통해 소화불량, 변비, 설사 등의 소화 문제 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

깔라만시가 혈당조절에 미치는 영향

 

깔라만시는 당도가 낮지만 당분해 효소를 함유하고 있어 혈당을 조절하는데 효과적입니다. 깔라만시에 함유된 플라보노이드는 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 수치를 안정화시켜 줍니다. 또한, 깔라만시는 인슐린 저항성 예방에도 도움을 줍니다. 인슐린 저항성은 당뇨병 발생의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 따라서, 깔라만시는 당뇨병 예방에도 도움을 줄 수 있는 식품으로 평가되고 있습니다.

 

깔라만시는 비타민 C, 식이섬유, 플라보노이드 등이 함유되어 있어 건강에 다양한 효과를 가져올 수 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여 자유 라디칼을 제거하고 면역력을 강화하는 효과가 있으며, 식이섬유는 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 깔라만시에 함유된 플라보노이드는 혈당 조절에 효과적이어서 당뇨병 예방에도 도움을 줍니다.

 

그러나, 깔라만시를 섭취할 때는 적절한 양과 방법을 지켜야 합니다. 깔라만시는 신맛과 쓴맛이 강한 과일로, 그대로 먹을 경우 적응이 어려울 수 있습니다. 따라서 깔라만시를 먹을 때에는 생으로 섭취하는 것보다 껍질을 벗겨, 즙을 내어서 물과 희석 후 또는 탄산수와 같은 물로 희석을 하고 약간의 달콤함을 위해 시럽을 추가해서 먹는 것이 효과적입니다. 그리고 깔라만시에는 산성성분이 많기 때문에 과다한 섭취는 위산과 소화불량을 유발할 수 있습니다. 따라서, 깔라만시를 섭취할 때는 적당한 양과 방법을 지켜 건강에 적당한 도움을 받을 수 있도록 주의해야 합니다.